DietLog 〜10日

2018/09/29

お天気は雨のち曇り。外気温21℃。大型で非常に強い台風24号(チャーミー)が近づいてきている。頭痛ーる[*1]を見ると超警戒マークが並んでいた。私ももれなく、頭痛吐き気がひどかった。

朝の測定はまぁまぁ

体重計が壊れてるんじゃないか?何度も乗り直した。

こんなに変わるものなの?1日目は22:18、今日は9:34に測定した。

測定はやっぱり時間帯を決めたほうがいいかな。でも不規則なので、難しい。とりあえずは今日からは朝おきて、何も食べてない時間に測定する事にした。

2日日目のダイエット飯

ブロッコリーと人参のツナあえ

片頭痛があるのであまり運動ができない。カロリーを抑える事にした。
しかし、子供達はカロリーがっつりのモノを食べるので自分だけダイエット飯はつらいものがあるなあ(^◇^;)
悩んだ末、冷蔵庫にあった人参をシーチキン炒めにする事に。
濃いめに味付けした人参シーチキン炒めを、レンチンしたコストコの冷凍ブロッコリーにあえて食べた。
あとは、自分のだけにおからパウダーをいれた御御御付けでお腹いっぱい。

今日はえのき茸もたくさん届いたので切って冷凍にしたよ。
少しだけとっといて、夜はえのき茸の唐揚げにしました。
一袋100g分でお腹いっぱいに。破裂しそう。
ポン酢味とにんにく醤油味の二種類作りました。
ググるとレシピでてきます。
ビジュアル的に美味しそうではなかったので写真は無しで(^◇^;)

2018/09/30

今日は台風。外気温は25℃。朝は晴れてて台風なんて来る気配がなかったけど、14時すぎたあたりに八尾市は避難勧告がでていた。その後、雨がパラパラと降ってたかな。夜に台風がすぎさったようだけど、思ったより風は強くない。よかった。

850g減。いい感じに減ってるかな?


2日目の夜に食べたえのき茸の唐揚げは片栗粉を使ったし油もめっちゃ吸ってたから、ホンマにカロリー大丈夫なんかな?と心配してました。お腹も破裂しそうなぐらいパンパンやったしね。
でも良かった!朝の測定で850g減ってる。いい感じの減り方ちゃうかな?

三日目今日のダイエット飯


朝ごはんは昨日作った人参のシーチキン炒めやね。シリシリみたいやけど卵はいれてない。
いつもゴマをかけるんやけど、忘れてました。
ゴマは中性脂肪やコレステロールを減らすと言われてる。まだエビデンス不十分のようだけど、効果が期待できそうやから、カロリーオーバーにならない程度には摂取していきたい。
ref:https://www.cambridge.org/core/journals/british-journal-of-nutrition/article/sesame-fractions-and-lipid-profiles-a-systematic-review-and-metaanalysis-of-controlled-trials/25D054D457893E57A9D4EA8EBF8459A3/core-reader
単品やったら栄養偏るし、御御御付けを飲もうと思ったんだけど、お腹いっぱいで食べれませんでした。

お昼はグラノーラにしてみた。

また絵になりませんね。まあ、ダイエット飯はどうしても「餌」って感じが出てくるんやけど仕方ないかな。ピクチャレスクなダイエット料理、どこかのシェフが作ってくれへんかなあ?

シリアルボールに半分もない。一握りぐらいの量やね。これにポリデキストロースを混ぜた。
食物繊維は不溶性と水溶性をバランスよくとらなあかんけど摂取が難しいから、時々ポリデキストロースの世話になってる。そのおかげで快便です。


このカカオグラノーラはお米屋さんが玄米粉を自家焙煎して作ったらしい。小麦粉はつかってないグルテンフリー。
牛乳をいれたらカフェオレのような風味になった。やのに、ふにゃふにゃにはならない。ゴリゴリ噛みごたえがあった。ゆっくり噛んで食べたら満腹感すごいね。

夜食はおでん。こぶ政のふわふわとろろ昆布のせると旨さ倍増


旦那さんが作ってくれたんだけど、ちょっと味が濃かったな。色も茶色いね(^^; いつも薄味にしてくれるのにどうしたんやろ?
私はカロリーが控えめなお大根と蒟蒻とはんぺんと椎茸を頂いた。
お大根にはいつも、この間記事にした大葉胡椒をのせるか、とろろ昆布をのせて食べます。
とろろ昆布は、堺の「こぶ政」のを買ってます。
以前、B級グルメ好きですか?のヨッチーノからこぶ政のおしゃぶり昆布をもらったら美味しくて、こぶ政のファンになりました。とろろもふわふわですが、おしゃぶり昆布もねっとり感が美味しいので是非食べてみてくださいな。
でもダイエットには乾燥昆布よりも煮たほうがよさげ?
ref:https://www.jstage.jst.go.jp/article/jsnfs/68/3/68_119/_pdf/-char/en

それから、おでんのお出汁で、えのき茸も少ししゃぶしゃぶしていただきました。
えのきはダイエットにええらしいので、食事にうまく取り入れていきたいですね。
ref:https://www.jstage.jst.go.jp/article/msb/21/1/21_KJ00008639248/_pdf/-char/ja

あとは、娘が作ってたトマトスープを食べようと思ったのに、食べ切れへんかった。単品になりがちやなあ。栄養が偏らないように気をつけたいと思います。
今日も体調が悪くてあんまり運動できなかったのにお腹いっぱい食べちゃったから明日の体重測定が怖い。

お米は食べへんねん

お米の量減らしたら痩せるよ!とアドバイスいただきました。ありがとう。
実はわたし、お米食べないんですよ(^^; お寿司の時と居酒屋さんの釜飯ぐらいです。
なので、ブログにあげてるのがほぼ全部です。胃が小さいのか?実は量もそんなに食べないんです。
麺類もあんまり食べないので、炭水化物を減らせと言われても結構たいへん。
でも、甘い物は好きでおやつはよく食べるので、それを減らしたいと思います。ダイエットすると決めてからは不思議とデザート食べたい気がしませんね。なんとかなるかなあ?

2018/10/01

お天気は晴れ。外気温は24℃。すっごくお天気が良かった。お陰で食欲も戻ってる(^◇^;)でも片頭痛がひどい。

ダイエット4日目はあんまり落ちてない


350gとか、代謝が悪すぎじゃない???

4日目のダイエット飯

朝ごはんはしっかりとね。

ダイエットの定番、ゆで卵を取り入れてみたよ。
ゆで卵食べるのは久しぶりすぎる。
お味噌汁があるので塩はつけないで食べた。
枝豆も同じくお塩無し。
コーンバターは私のはバター無し。

お昼は遅めの時間に巻きずしを2個。そしてクッキーを食べた(^^;
夜は頭痛がまたきたので食べずに寝ました。

2018/10/02

天気は晴れ。外気温は24℃。めっちゃ暑い。

微減が続いてる

正直いってダイエットらしいダイエットはできてないですね(^^; 台風による気圧性頭痛がひどい。それから秋による花粉症がひどい。

5日目のダイエット飯


とりあえず食べなきゃな〜ってことでカカオのグラノーラ。

お昼はセブンプレミアムの彩り大根ミックスほぐしサラダチキンを混ぜて食べた。サラダチキンに味がしっかりついているので、サラダへドレッシングはかけてない。
それからハウスのC1000 ビタミンレモン

これからお仕事が忙しくなるからお昼はコンビニが多くなると思う。ランチを食べにいくとカロリーが気になって楽しめない気がする。コンビニメニューはカロリーがわかりやすいもんね。

追記

前回かいたのはここまで。
この後、尋常じゃないぐらいの空腹感に襲われた。月1にやってくるジャンクフード欲。
おそらく私の脂肪はこの時にいっきに作られてしまうんだろう。
チーズバーガーを食べてしまった。

2018/10/03

晴れ。外気温26℃。今頃気がついたのだが、最近きている頭痛は気圧性ではなかった。PMSによるものだ。今日はピークだと思われる。目を開けてるのすらつらく運転も危なかった。

一応50gは減っていた。

運転していたら気持ち悪い

メガネがとにかく気持ち悪く感じて運転が危なかったのでさっさと家にかえって休んだ。ここでPMSによるものだと気がついた。お風呂にはいりながら、大人の濃厚ショコラとガリガリくんのいちご味とメロンソーダ味を食した。3時間ぐらい使ってたらだいぶ楽になった。でもアイスの食べ過ぎ。明日は体重が増えてるだろうなあ?

そして…ケンタッキー野菜たっぷりツイスター(てりやき)を食した。あーでも食べたい欲がとまらない。とりあえず寝る。

2018/10/04

雨。外気温は21℃。今日も相変わらず体調が悪い。でもってやっぱり昨日の影響が……

前日より300g増

でもPMSだとわかったので開き直った。とことん食べてやる(笑)
私は子宮を摘出しているので生理がないの。だけど排卵はあって、月に1回強烈なPMSがやってくる。こういうときに食べなかったら、酷くなるので食べる事にした。

ダイエット飯


冷蔵庫にあったレタスとお味噌汁、そしてはんぺんを焼いたもの。焼きすぎた(^^;
はんぺんはトースターで焼くだけでチーズ等はのせない。

お昼に、B級グルメ好きですか?のヨッチーノから贈り物が届いた。

写真にはちょっとしか写ってないが、沢山はいってたよ。一つ一つレビューするから中身は内緒♡
おしゃぶり昆布を5枚つまみました。

昨日に引き続き、ジャンクフード欲は収まっておらず、お昼はチキンフィレサンド。
でもって、烏龍茶ペットボタルを抱えて湯船に5時間もはいってた。ぷかぷか浮きながらオーディオブックを聞いていたら、片頭痛はおさまってきた。

夜は夫が食べていたリブ肉を2つ程もらいおやすみなさい。明日は体重がかなり増えてるだろうなあ。

2018/10/05

くもり。外気温25℃。暑い。

体重増加


ちょっと増えてきてる(^◇^;) おそらくPMSの影響と思われる。
やたらとお腹が空き、食べないと気持ちが悪い。とりあえず食べてる(^◇^;)それでもお腹がすいてくる。なぜだ?

でも開始時よりはちゃんとへってる。気にしないことにする(いいのか?)

頭痛が治まってきているので、そろそろダイエットを再開しようと思うが…どうなることやら。

8日目のダイエット飯

えのきたっぷりのお味噌汁、枝豆。卵焼き。それから厚揚げを焼いたのと、こぶ政の椎茸昆布。卵焼きにはアサムラサキ うに醤油 をかけた。うーん。こっくりしたお醤油だがうに風味少ないかなあ?いそまる本舗の雲丹醤油のほうが美味しいかも。

お昼はそんなに食べれなかったので、朝の残り。厚揚げやいたのに、ぽん酢をかけて食べた。パロマぽん酢美味しい♡

そしてやっぱり夕方にアルフォートを食べてしまったorz…3枚。

でもってまたもやチーズバーガー。

ダイエットする気はあるのか?わたし。

しかしおかしいな。こんなに食欲あるのも珍しい。なんでだろう?

おやつは枝豆にしなさいとアドバイス貰ったので、明日から枝豆食べます。

2018/10/06

晴れ時々雨のち曇り。外気温26℃。天気予報で最高気温が32℃になってる。まじか?台風25号の影響か気圧が急激にさがっている。またもや頭痛が酷い。そろそろ頭痛外来の世話にならなきゃだなあ

変化無し

今日の体重は変化無しやね。
肌寒くなってくるやろし全裸で測るのは寒くて限界があるやろね。服の分どれだけ引こうか悩むなあ。

2018/10/07

お天気晴れ。外気温は26℃だったかな?

今朝は100g減でした。ボチボチ腹筋とか軽い筋トレをはじめました。

10日目はダイエット開始時より2.75kg減でした

脚注   [ + ]

1. 気圧の変化による気象病が起こりそうな日時を予報してくれる。https://zutool.jp